“今日初伏过，浴出易絺綌”，时间过得真快，今天就是7月25日，阳历7月不仅只剩几天，我们还将迎来三伏天最为炎热的时段，民间称之为“中伏”。中伏，与初伏、末伏不一样，它的时长不固定。有的年份中伏十天，有的年份二十天。所谓“夏至四庚入中伏”，说的就是每年中伏开始的时间并不固定，而是和初伏一样，需要根据节气和干支时间推算得出，而夏至后的第四个天干为“庚”的日子，就是进入中伏的日子。今年7月25日为庚子日，就是夏至后的第四个庚日，这天就是中伏开始的日子。

中伏期间，北半球太阳高度角虽然已经开始缓慢降低，但地表经过初伏阶段的持续加热，热量已经大量积蓄，加上湿度大、风速小，形成了典型的高温高湿天气。

今年的中伏不一般，在时间上有三个明显的特点，今年中伏的具体时间为2026年7月25日至8月13日，共计20天。不仅是“加长版”中伏，同样还是“暑包伏”以及旧俗中的“凶日”。

为什么今年是“加长版”中伏？

今年2026年的三伏天，总时长四十天，其中中伏占了二十天。具体的时间划分很明确：初伏从7月15日到7月24日，共十天；中伏从7月25日到8月13日，共二十天；末伏从8月14日到8月23日，共十天。初伏只是三伏天的预热，中伏才是真正的 “烤验”，今年中伏长达二十天，意味着高温高湿的天气会持续更久，热量不断堆积，不会轻易消退。

之所以今年中伏有二十天，是因为今年夏至到立秋之间一共有五个庚日。夏至是6月21日，第一个庚日是6月25日的庚午日，第二个是7月5日的庚辰日，第三个是7月15日的庚寅日，也就是入初伏的日子；第四个是7月25日的庚子日，也就是今天进入中伏；第五个是8月4日的庚戌日，这一天还在立秋之前，所以中伏还要继续。一直到8月7日立秋之后，第一个庚日是8月14日，才进入末伏。

什么是“暑包伏”？

每年中伏开始的时间虽然不固定，但一般都会在大暑交节前后，如果中伏先开始，大暑节气落在中伏里面，就叫“伏包暑”，意思是伏天把大暑包在里面；而如果大暑先到，中伏后开始，大暑的热度还没退，中伏的热气又叠加上来，就叫“暑包伏”，而今年大暑是7月22日交节，中伏7月25日才开始，正好是大暑在前、中伏在后，属于“暑包伏”。

老话说“伏包暑冷飕飕，暑包伏热死牛”，从古人的经验来看，如果当年是“伏包暑”，那么预示着中伏期间的天气就会比较凉爽；如果当年是“暑包伏”，那么预示着之后的天气就会非常炎热。这个说法虽然夸张，但有一定的道理。大暑本身已经是全年热量的顶峰，空气湿度大、夜间降温慢，昼夜温差极小。紧接着中伏开启，伏天的湿热属性再叠一层，就等于“热上加热”，闷感会特别明显，白天像在蒸笼里，晚上也凉不下来，整个人好像“蒸桑拿”一样。

那么，为什么又说今年中伏是“凶日”？

这个说法是我国传统择吉文化对日子的一种划分方法。尤其是在古代，人们只要遇到一些重要的事情，例如结婚、动土、开业等重要的事情，人们都会挑选在好日子进行，这种“挑日子”的做法就是择吉文化，图个平安、吉利。民间常用的择吉方法就是“建除十二日”，依次排序为建、除、满、平、定、执、破、危、成、收、开、闭，每天轮值一个，用来参考日常行事的节奏。

今日六月十二，干支时间为丙午年、乙未月、庚子日，根据“建除十二日”择吉推算为执日，其中执有着执着、固执的意思，无论做什么事情都不要太固执、太较劲，要学会变通，在生活习惯上更是要顺应时节变化。因此，今日中伏是“执日”，在古人看来也是一个忌讳比较多的日子。

今天就是中伏了，炎热的天气不仅会在这天开始，自然界的阴阳消长、气候特点也会在此时开始转变，因此进入中伏这天有着很多的习俗和讲究，每当中伏开始，身边的老人就会提醒大家，记得：1不坐，2不洗，3不动，4要晒，5要吃，我们早点了解一下吧。

1不坐：不坐露天放置的木头

中伏时节空气湿度大，降雨也多，放在户外的木质家具、木料，长期经受露水、雨水浸泡，内部会吸收大量水分。哪怕太阳晒过，表面看着干了，木头里面的潮气实际还在。太阳一晒随着温度升高，内部的湿气就会慢慢往外蒸腾，形成一种湿热的潮气。

夏天人体毛孔是张开的，尤其是久坐的时候，臀部、腰部的皮肤直接接触木面，温热的湿气就会顺着毛孔钻进体内。中医里讲“湿邪重浊黏滞”，一旦侵入身体，不容易排出去。短期可能只是觉得腰发沉、腿发酸，时间长了会加重关节不适，还容易引发皮肤问题。现代医学也证实，潮湿温热的环境容易滋生霉菌、细菌，直接接触皮肤可能引发毛囊炎、湿疹等情况。

不光是木凳子，户外的石墩、铁栏杆也不建议久坐。石头、金属导热快，晒久了表面温度很高，突然坐上去温差太大，对皮肤和血管都不好，阴凉处的石墩又太凉，寒气容易侵入身体。因此，中伏期间出门散步、歇脚的时候，最好带个薄垫子，或者找干燥、通风的地方坐，别图一时凉快，把湿气寒气坐进身体里。

2不洗：浑身出汗时不立刻洗澡

中伏天稍微一动就满身汗，特别是在外运动完，回到家很多人习惯立刻冲个澡，觉得既干净又凉快，其实这种做法正好违背了中伏养生的原则。

人在大量出汗的时候，皮下血管是扩张的，毛孔完全张开，血液循环速度很快，心脏负担本身就比较重。这时候如果立刻洗澡，不管是热水还是冷水，都会给身体造成额外刺激。洗冷水澡的话，低温会让张开的毛孔瞬间闭合，血管急剧收缩，血压短时间内升高，心脏和大脑的供血都会受影响。就算洗热水澡，也不建议出汗后立刻洗，热水会让血管进一步扩张，血液大量流向皮肤和肌肉，供应内脏和大脑的血液就会减少，容易出现缺氧、头晕、乏力的情况。

从中医角度讲，出汗时毛孔大开，洗澡的水湿之气很容易侵入体内，形成湿邪。老话说“汗出见湿，乃生痤疮”，就是指出汗后碰水，湿气混着油脂堵在毛孔里，容易长痱子、起痘痘。长期这样做，寒湿会积在关节里，年纪大了阴雨天就容易浑身酸痛。

出汗后正确的做法是，先用干毛巾把全身汗水擦干，到阴凉通风的地方休息十到十五分钟，等心率平稳下来，身体不再持续冒汗，再用和体温接近的温水洗澡，即35到37摄氏度，洗完澡及时擦干穿好衣服，别对着空调直吹。

3不动：中午时段不出门剧烈运动

中伏天的正午，是一天里太阳最毒、气温最高的时候，也是最容易中暑的时段。很多人有运动习惯，觉得天天锻炼不能断，中午有空就出去跑步、打球、跳操，还有人觉得天热出汗多，减脂效果好，特意选正午运动。这种想法完全是错的，正午剧烈运动不是养生，而是伤身。

正午高温下，人体散热本身就很困难，剧烈运动会让体内产热急剧增加，热量散不出去，体温快速升高，很容易中暑。而且，高温下剧烈运动，心脏负担会成倍增加，汗液也会大量流出，而大量出汗会让身体快速流失水分和电解质，钠、钾元素不足，容易引发肌肉痉挛、抽筋，还会加重肾脏负担。脱水状态下，肌肉弹性会下降，运动时反而更容易拉伤、扭伤，根本达不到锻炼效果。

所以，运动不是越刻苦越好，要顺应天时。中伏天锻炼就选清晨或者傍晚，太阳弱、气温低的时候出门，做些温和的运动，比如散步、打太极，时间控制在半小时以内。运动过程中及时补充淡盐水，少量多次喝，别等渴了再喝。

4要晒：适度晒背

中伏虽然天气炎热，要避免在太阳下暴晒，但不是完全不能晒太阳，相反，适度晒背是非常好的养生方法，也就是大家常说的“天灸”。后背正中是督脉，督脉总管全身阳气，被称为“阳脉之海”。后背两侧是膀胱经，是人体最大的排毒通道。中伏天是全年自然界阳气最盛的时候，背对太阳晒，阳光的温热之气可以顺着督脉和膀胱经进入身体，补充体内阳气，把堆积的寒湿之气发散出去。

从现代医学角度看，适度晒太阳可以促进维生素D合成，帮助钙吸收，对骨骼健康有好处。阳光还能促进血液循环，改善睡眠质量，调节情绪，夏天容易烦躁、睡不好的人，适当晒背也能缓解。

但晒背有几个关键点，第一是选对时间，绝对不能正午晒，最好选上午八点到十点，或者下午四点到五点，北方日落晚，可以适当延后，以阳光不灼皮肤为准。第二是控制时长，每次十五到三十分钟就够了，第一次晒可以先从十分钟开始，慢慢适应。第三是做好防护，头部一定要遮起来，戴个遮阳帽，别让太阳直晒头顶和脸，不然容易头晕、中暑。

5要吃：吃姜

进入中伏后，湿热交蒸，饮食上最该吃的不是冰饮凉食，如冰西瓜、冰糕、冷饮等，而是生姜。

老话说“冬吃萝卜夏吃姜”，中伏期间天气热，人体的阳气都会跑到体表来散热，五脏六腑里面的阳气反而不足，脾胃处于相对虚寒的状态。就像井水一样，夏天外面越热，井里的水越凉，再加很多人离不开空调，外界的寒气、饮食里的寒气都会不断侵入脾胃，很容易出现胃口差、肚子胀、拉肚子、没精神的情况。而生姜味辛，性温，归脾胃肺经，正好能温暖虚寒的脾胃，驱散进去的寒气。

吃姜，最好早上或者上午吃，早晨人体阳气开始生发，吃点姜能帮助阳气升发，符合一天的气机规律。晚上尽量少吃姜，晚上阳气要收敛，吃姜太散，可能影响睡眠。而且，生姜最好带皮吃，姜皮是凉性的，能中和姜肉的热性，吃了不容易上火。本身阴虚火旺、经常口干舌燥、喉咙肿痛、有胃溃疡的人，就不要多吃姜了，要根据自己体质来。

推荐做法【生姜葱白汤】

食材：生姜一块约十克，葱白三到四段，清水四百毫升

生姜洗净切片，葱白洗净切成小段，用刀拍一下更易出味。

锅中加水，放入姜片和葱白，大火烧开。

转小火煮十分钟。

关火，将汤倒入碗中，趁温热的时候喝完，不要放凉喝。

总结，今日中伏，今年的中伏有啥特点？这天不仅是“加长版”中伏，以及”暑包伏“，还是三伏天最热时段的开始，无论如何，请大家都要记得：1不坐，2不洗，3不动，4要晒，5要吃，老传统要懂得。